Pietiekami daudz ūdens dzeršana var uzlabot tavu veselību

Gan jau būsi dzirdējis atkal un atkal – dzer tikai ūdeni, nevis sulas, sodas un cukuru saturošus sporta dzērienus. Tipisks nepieciešamais ūdens patēriņš ir 8 glāzes dienā, kas ir faktiski pietiekami, lai nodrošinātu hidratāciju. Atkarībā no tā, kādas ir ikdienas aktivitātes, ūdens nepieciešamība un daudzums var palielināties. Jāapsver visdažādākie veidi kā jūs zaudējat dienas laikā šķidrumu, lai papildinātu to ar optimālu vairumu. Ķermeņa šķidrums var tikt zaudēts elpošanas ceļā, svīšanas, raudāšanas un daudzu procesu laikā. Lai gan tas var šķist pārmērīgi sīki apzināties, cik daudz ūdens būtu jāuzņem, taču tas ir svarīgi pareizai orgānu funkcijai, vielmaiņai un veselīga enerģijas līmeņa sasniegšanai.

Ja nodarbojies ar sportu un treniņa vidū jūties noguris, nesniedzies pēc kafijas vai kofeīna pārpildīta enerģijas dzēriena, bet tā vietā izdzer glāzi ūdens. Iespējams, sportojot ir iestājusies dehidratācija, no svīšanas un šķidruma neuzņemšanas. Iestājoties dehidratācijai, ķermenis jūtas noguris un nespēj veikt fiziskās aktivitātes. Sportisti ir īpaši pakļauti ūdens zudumam, un tur nav nekas neparasts, jo sportojot var zaudēt no 6 līdz 10% šķidruma. Ja trenējoties esi sasniedzis tādu līmeni, kad nav pienācīgs ūdens daudzums ķermenī, rodas motivācijas zudums un ilūzijas, ka vingrinājumi ir daudz grūtāki, nekā tie patiesībā ir – gan fiziskā, gan garīgā vērtējumā. Muskuļi satur apmēram 80% ūdens, tāpēc vēl vairāk nepieciešams treniņa laikā lietot ūdeni. Tas saglabās muskuļu darbību konsekventu un spēs izturēt lielāku un ilgāku slodzi.

Ūdens uztur enerģijas līmeni treniņu vai trenniņa laikā, kā arī ikdienas aktivitātēs, taču tā nav vienīgā priekšrocība. Tas nodrošina arī funkcijas, kas nodrošina orgānu darbību. Ūdens paātrina vielmaiņu, izvada toksīnus no ķermeņa, un nodrošina efektīvu orgānu darbību. Pareizs ūdens uzņemšanas daudzums nodrošina pat pavisam vienkāršus procesus kā mutes saglabāšanu mitru un deguna neizžūšanu. Dzeramais ūdens arī palīdz aizsargāt smadzenes, asinis un muguras smadzenes, saglabājot šīs jūtīgās zonas mitras. Nevar aizmirst par priekšrocībām, ko ūdens sniedz produktīvai atmiņai – viena glāze dzeramā ūdens var sniegt papildus stimulu un enerģiju koncentrēties darbā, kas ir nepieciešams, lai pabeigtu nogurdinošus uzdevumus.

Pareiza apūdeņošana pasargā ķermeņa iekšējiem orgāniem strādāt optimāli, palīdzot izdalīt atkritumu vielas caur urinēšanu, svīšanu un izkārnīšanos. Jūsu nieres, aknas un zarnas izmanto ūdeni lai atvieglotu no aizcietējumiem. Ūdens uzlabo gremošanu kā tādu – ja tu patērē daudz šķidrumu, tas palīdz apēstos produktus ātrāk sadalīt. Tāpēc arī gremošanas sistēmai ir nepieciešamas siekalas, kas salauž un izšķīdina uzturvielas.

Paldies musu atbalstitaja par informāciju šajā paragrāfā AliPro.rs

Ķermeņa lielākais un nozīmīgākais orgāns ir āda, tāpēc arī tās aizsardzībai nepieciešams ūdens. Atsevišķi toksīni var izraisīt iekaisumus, kas var ietekmēt ādas veselīgumu. Ja tu meklē ātru veidu kā atbrīvoties no pinnēm, pieliec vēl dažas ūdens glāzes savam nepieciešamo lietu sarakstam.

Ūdens arī palielina sāta sajūtu, un jūties ātrāk paēdis, kas, savukārt, novērš pārēšanos un lieku kaloriju uzņemšanu. Speciālisti uzskata, ka dzerot glāzi pirms maltītes, var nodrošināt ātrāku sāta sajūtu. Tas palielina vielmaiņas ātrumu, kas ir līdz pat 30% ātrāk stundas laikā.

Lai gan labākais veids, kā nodrošināt ķermeni ar optimālu ūdens daudzumu ir iedzert to no glāzes, ir vēl viens veids, kā palielināt ūdens daudzumu. Arī vairāki pārtikas produkti satur ūdens daudzumu, kas nozīmē, ka tos ēdot, tu vienlaicīgi arī padzeries. Gandrīz 20% no ikdienā uzņemtā ūdens nāk no barības, tāpēc, pievienojot savā ēdienkartē vairāk gurķus (96,7% ūdens), ledus salātus (95,6% ūdens), redīsus (95,3% ūdens), tomātus (94,5% ūdens), arbūzus (91,5% ūdens) un zemenes (91% ūdens).